社長的筋トレ法！下半身編

こんにちは！akaです。

先のブログでも紹介したように効率よく鍛えるために 「 先ず下半身の筋肉から鍛える！ 」 ということで

今回は代表的な スクワット のやり方を紹介します。

下半身に効くスクワット

1．ノーマルスクワット

1. 基本姿勢
2. 息を吸いながら太ももが地面と平行になるまで上体を下げていく
3. この時、上半身はそのままで顔が下をむかないように
4. 息を吐きながら膝が伸びきらない程度に立ち上げる
5. (2)~(4)を20回繰り返す
6. インターバル(30秒)
7. 残り2セット

このときに重要なのは、大腿四頭筋(太もも)を意識して行うことでより効果的に筋肉を鍛えられます。

2.シングルレッグスクワット

1. 後ろに膝ほどの高さのベンチや椅子をセット
2. 片脚をベンチに膝を曲げて乗せます
3. ベンチにかけていない足をゆっくりと曲げていく
4. 大腿四頭筋が収縮されていると感じたところでストップ
5. そのままゆっくりと上げて元に戻る
6. (4)~(6)の動作を左右20回繰り返す
7. インターバル(30秒)
8. 残り2セット行う

ベンチに片足を乗せた状態で行う負荷を倍増させたスクワット。大腿四頭筋や大臀筋に効果のあるメニューで太ももやお尻を素早く引き締めたい時に効果的です。男性だけでなく女性にもオススメ。

3.スプリットスクワット

1. 両足を前後に開く
2. 上半身は胸を張って背筋を伸ばす
3. 前に出した足の膝を曲げて太ももが地面と平行になるまで身体を下ろしていく
4. そのまま膝を伸ばしてゆっくり戻す
5. 左右20回ずつ繰り返す
6. インターバル(30秒)
7. 残り2セット行う

今までのスクワットより深く体を沈められるので、大臀筋と大腿四頭筋を効果的に鍛えられます。

まとめ

スクワット1回の消費カロリーは、腹筋50~100回に匹敵するそうです。（ちょっとオーバーかもしれませんが…）

つまりスクワットは、少ない回数で多くのカロリーを消費できるため、効率的に脂肪を燃焼することができます。

正しい姿勢を意識して効果的に下半身を鍛えましょう。