こんにちは、akaです。
色んなダイエットを試している方、いると思いますが
なかなか痩せないことにお悩みの方も多いんじゃないでしょうか？
４０代は基本的に基礎代謝が20代と比べても低下し、放っておくと気がついたら体型が崩れ中年の体型に…
今回は４０代に先ずダイエットの心構えとして基礎代謝についての紹介です。
基礎代謝量ってどのくらい？
人間の基礎代謝量の30～40％は、筋肉で消費されているともいわれています。筋肉量が多ければ多いほど、消費されるエネルギーも多くなるともいえます。
基礎代謝量(kcal/日)＝*基礎代謝基準値(kcal/kg/日) ×体重(kg)
*基礎代謝基準値とは、無意識に消費している基礎代謝の量を体重あたりで算出した値
20代の平均基礎代謝は？
20代の平均基礎代謝量
| 基準代謝量 | 基礎代謝基準値 | 基準体重 | |
| 男性 | 1520(kcal/日) | 24.0(kcal/kg/日) | 63.5(kg) |
| 女性 | 1180(kcal/日) | 23.6(kcal/kg/日) | 50.0(kg) |
※身長は男性の平均身長171cmを、女性は平均身長158cmを基準としています。
数字だけ見てもいまいちピンと来ないと思いますので、30、40代の平均も見てみましょう。
30～40代の平均基礎代謝量
| 基準代謝量 | 基礎代謝基準値 | 基準体重 | |
| 男性 | 1520(kcal/日) | 22.3 (kcal/kg/日) | 68.0 (kg) |
| 女性 | 1140(kcal/日) | 21.7 (kcal/kg/日) | 52.7 (kg) |
比較すると、若干ですが代謝が落ちてきているのが判りますね。
やはり年齢を重ねるにつれ、痩せにくい、ダイエットしにくい体になっていくようです。
まとめ
年齢を重ねると、痩せにくい体になっていることがよくわかりましたね。
先にも説明したように、「 基礎代謝を高める食事 」と「 筋肉量を増やす運動 」を取り入れることで脂肪燃焼効果が高まり痩せやすく、太りにくい身体になっていきます。
同じダイエットをしても、以前より痩せにくくなったと悩んでいる方は、基礎代謝量も考慮してダイエットメニューを考えてみてはいかがでしょうか？
